Aiutare qualcuno con ansia: 8 cose che puoi fare per la persona amata

Quando qualcuno che ami ha l'ansia, probabilmente ti starai chiedendo cosa puoi fare per aiutare. La gravità della loro ansia potrebbe variare dall'essere leggermente a disagio in alcune situazioni all'esperienza di attacchi di ansia in piena regola. Se non hai familiarità con il problema e cosa puoi fare, potresti sentirti sopraffatto o impotente.

La buona notizia è che puoi aiutare la persona amata. Con il corretto know-how, puoi dimostrare il tuo amore e il tuo sostegno per loro in molti modi. L'ansia potrebbe non essere qualcosa che puoi portare via, ma con il tuo supporto puoi ridurre notevolmente il carico della persona amata.



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Aiutare qualcuno con ansia: comprendere l'ansia



Il primo passo per aiutare la persona amata è cercare di capire cosa sta passando. Tutti noi sperimentiamo ansia prima o poi. In generale, la sensazione è utile. Serve a ricordarci ciò che è importante e ci tiene all'erta.

L'ansia è un istinto primordiale, che risale ai tempi degli uomini delle caverne. La base di ciò si chiama lotta o fuga. Quando ci confrontiamo con un fattore di stress, combatteremo il problema o scapperemo. Per le persone con ansia, questo istinto è ipersensibile. I fattori di stress che potresti considerare minori vengono fatti saltare in aria nelle loro menti come situazioni estremamente stressanti. Potrebbero sentire una perdita di controllo e di conseguenza avere uno scoppio emotivo.



Se riesci a metterti nei panni di una persona cara, capirai meglio l'ansia. Ciò ti consentirà di aprire la mente e di considerare tutti gli approcci che puoi adottare per aiutarli.



Aiutare qualcuno con ansia: fare domande

Una delle cose più semplici che puoi fare per aiutare la persona amata è fare domande. Spiega che vuoi dare una mano, ma non sei sicuro di come.

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L'obiettivo di porre domande è avere un'idea della loro vita. Puoi chiedere cosa li scatena, quali cose fanno normalmente per calmarsi o come affrontano normalmente la cosa. Inoltre, chiedi loro come puoi essere di aiuto. Alcune persone con ansia chiedono che i loro cari diano loro spazio. Altri preferiscono una persona al loro fianco per radicarli e ricordare loro le ansie.



Indipendentemente dal metodo scelto, la persona amata te ne sarà grata. Prendersi il tempo della giornata per sedersi e parlare con loro è significativo e dimostra che ci tieni.

Aiutare qualcuno con ansia: essere la voce della ragione

L'ansia fa sì che una persona sia irrazionale. Una situazione che può sembrare piccola per te può essere fatta saltare in aria nelle loro menti per essere un enorme calvario. Puoi aiutare con questo ricordando loro cosa è ragionevole.

Poni domande come: 'Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?' 'Qual è la cosa migliore che potrebbe accadere?' E 'Quale è più probabile?' Queste domande porteranno a una conversazione produttiva su come gestire l'ansia e potrebbero anche alleviare lo stress per la situazione.

Assicurati di rimanere calmo e di non sentirti frustrato o arrabbiato con la persona amata. Non vuoi causare loro alcuno stress eccessivo. Non importa quanto tu inizi a sentirti frustrato, devi rimanere raccolto. Se il tuo obiettivo è aiutare qualcuno che soffre di ansia, devi assicurarti di non causarne alcuna.

Fermati e respira

Potrebbe esserci un momento in cui la persona amata subisce un attacco di ansia in tua presenza. Se questo ti accade, puoi aiutare ricordando loro di respirare.

Quando noti che la loro ansia inizia a divampare, ricordagli di respirare. Può essere utile praticare insieme la respirazione profonda. Siediti o sdraiati in una posizione comoda e chiudi gli occhi. Inspirate dal naso per alcuni secondi e poi espirate dalla bocca ancora per qualche secondo. Assicurati di parlare con voce calma e ferma.

Potrebbero essere necessarie molte ripetizioni prima che la persona amata si senta più calma. Inoltre, a volte, nessuna quantità di respiro sarà in grado di calmarli. Di conseguenza, devi essere il più paziente possibile durante questo processo. Ricorda a te stesso che la persona amata soffre di un problema difficile e ha bisogno di supporto. Puoi essere la persona da cui si rivolgono per aiutare qualcuno con ansia.

Fare esercizio insieme

L'esercizio fisico è una delle cose più facili che puoi implementare quando aiuti qualcuno con ansia. Questo è anche qualcosa di divertente che puoi fare con la persona amata per aiutarti a legare.

L'esercizio rilascia endorfine (una sostanza chimica felice) nel tuo cervello. Inoltre, quando il tuo corpo è in buona forma, lo è anche la tua mente. Non importa se scegli di fare cardio ad alto impatto o fare una passeggiata per il quartiere. L'unica cosa importante è che ti alzi e ti muovi!

Puoi anche usare questo tempo insieme alla persona amata per parlare di più. Un'amicizia significativa con un amore genuino farà la differenza nella loro vita. Potrebbe non fare molto per calmare le loro ansie, ma rafforzerà il tuo posto nella loro vita e ti renderà più facile essere quella mano amica. L'amicizia e l'amore sono le parti fondamentali dell'esistenza umana. Non fa mai male lanciare un po 'd'amore a modo loro

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Destigmatizza la loro esperienza

Molte persone che lottano con l'ansia si sentono imbarazzate dai loro problemi. Possono evitare le situazioni sociali perché sono preoccupati che qualcuno noterà che si sentono ansiosi. Potrebbero anche evitare di andare in determinati posti per paura di un attacco di ansia.

Molte volte, gli attacchi di ansia compaiono all'improvviso e non c'è molto che si possa fare per prevenirli. Anche se potresti non essere in grado di aiutare la persona amata a evitarlo del tutto, puoi assicurargli che sarà in grado di farcela se ne avrà bisogno.

Assicuragli che molti dei sentimenti che provano sono normali e comuni. Potrebbero non sapere che molte persone lottano con gli stessi problemi. Di conseguenza, potrebbero escludersi dalle attività a favore di un approccio meno stressante.

Incoraggia la persona amata con ansia a vivere la propria vita. Spiega che soccombere alle bugie che l'ansia dice loro farà solo male a lungo termine. Se l'attività in questione è qualcosa a cui puoi partecipare, offriti di seguirla. Sii la loro persona di supporto offrendo sguardi rassicuranti o tocchi fisici. Autorizzali a essere audaci e coraggiosi e ad affrontare le loro paure.

L'ansia è conquistabile. La strada per arrivarci è lunga e tortuosa, ma con un po 'di lavoro e un po' di fortuna potete arrivarci entrambi.

Prenditi cura di te

Assicurati di non mettere tutte le tue energie nell'aiutare qualcuno che soffre di ansia. Se non ti prendi cura di te stesso, non riuscirai a prenderti cura degli altri.

La cura di sé è molto importante quando sei una persona di supporto. Piccole cose come regalarti il ​​tuo pranzo preferito o fare un bagnoschiuma possono aiutarti a ricaricare le batterie. Se ti senti particolarmente svuotato, potresti anche prenderti una giornata di salute mentale. Una giornata di salute mentale implica chiamare fuori dal lavoro e rilassarsi. Puoi sfruttare questo tempo per fare shopping, guardare la televisione o trascorrere del tempo con la famiglia. La chiave è fare attività rilassanti e divertenti che ti rivitalizzeranno.

Non importa come scegli di ricaricare, l'unica cosa importante è fare ciò che è divertente e rilassante per te. Vuoi anche assicurarti di non lasciare passare troppo tempo tra una ricarica e l'altra. Prenditi del tempo ogni notte per riflettere sul giorno e su tutto ciò che ha portato. Chiedi alla tua persona su cui fare affidamento anche quando le cose si fanno difficili. Se ti assicuri di prenderti cura di te, aiutare qualcuno con ansia sarà gratificante.

Parla con un professionista

Alcuni dei migliori aiuti ci arrivano sotto forma di un professionista. Anche se hai le migliori intenzioni, non puoi sempre apprendere gli strumenti di cui hai bisogno leggendo un articolo.

Un consulente professionista avrà strategie e consigli comprovati che hanno superato la prova del tempo. Possono aiutare a diagnosticare la causa principale del problema e lavorare per risolverlo. Molte volte, coloro che soffrono di ansia hanno altri disturbi insieme ad essa, come la depressione. Sarà importante trattarli contemporaneamente per ottenere i migliori risultati.

I consulenti di ReGain sono formati e pronti ad aiutare. La parte più conveniente della piattaforma di Regain è che è completamente online! La persona amata può scegliere di fare le sessioni da solo o potresti completare la terapia insieme. Ciò elimina la necessità di un periodo di pendolarismo o di attesa in uffici soffocanti.

La consulenza in linea è anche un'ottima opzione per chi soffre di ansia perché può completare le sessioni nel comfort della propria casa. Questo elimina qualsiasi disagio che possano provare nel trovarsi in un luogo sconosciuto con una persona sconosciuta.

Con questi strumenti e trucchi disponibili per aiutarti, il successo è possibile. Tutto quello che devi fare è allungare la mano e afferrarlo!