Se hai mai sperimentato o sei stato vittima della rabbia della menopausa, sai che non è una cosa da ridere. La menopausa e la rabbia sembrano essere fortemente legate. Ma come può la menopausa influenzare i tuoi stati d'animo in modo così devastante? I sintomi della menopausa includono sbalzi d'umore, ansia e irritabilità. E sì, questi possono portare alla rabbia della menopausa. Può essere difficile separare i sintomi della menopausa dai naturali sbalzi d'umore che potrebbero verificarsi semplicemente perché una donna non è più fertile, si sta avvicinando all'età avanzata e soffre di incertezza su ciò che riserva il suo futuro. È complicato stabilire causa ed effetto quando si raggiunge la menopausa.
Secchezza vaginale, sudorazioni notturne e vampate di calore sono solo alcuni dei sintomi causati dalla menopausa causati dagli ormoni riproduttivi femminili estrogeni e progesterone fluttuanti e in definitiva abbassati durante e dopo la menopausa. La rabbia è una risposta molto naturale per affrontare i sintomi della menopausa, che possono protrarsi per anni. Inoltre, la diminuzione dei livelli di testosterone femminile può portare alla perdita di fiducia in se stessi, all'esaurimento e al calo del desiderio sessuale. Non c'è da meravigliarsi se le donne provano rabbia durante la menopausa. La ricerca suggerisce che i cambiamenti dell'umore legati agli ormoni che le donne in menopausa sperimentano sono causati da cattive condizioni di salute generale, fattori di stress della vita e una storia di depressione. Affrontare questi problemi va molto oltre la semplice concentrazione sui sintomi della menopausa.
Mentre le donne passano alla menopausa, i sintomi comuni che potrebbero aspettarsi includono:
Si noti che questo elenco di Healthline non include la rabbia. Ma la rabbia intensa è un evento comune tra le donne in menopausa. La rabbia può derivare da fattori legati alla menopausa. La rabbia è legata a questi sintomi angoscianti.
No, rabbia intensa, depressione e sbalzi d'umore non sono tutti nella tua testa. Ma noi chiamiamo menopausa 'il cambiamento'. per una ragione. Le cose stanno accadendo rapidamente in questo momento della vita che hanno un impatto sulle donne e sui loro partner. I bambini lasciano il pollaio e diventate nidificanti vuoti. I genitori anziani possono diventare sempre più infermi e dipendenti. Il tuo partner potrebbe soffrire di disfunzione erettile, che porta all'ansia per entrambi. Per non parlare del fatto che entrambi potreste trovarvi ad affrontare circostanze di pensionamento insicure.
La rabbia della menopausa è una risposta naturale a questi cambiamenti e gli scoppi emotivi, gli sbalzi d'umore, la frustrazione e la rabbia durante la menopausa sono tutti la norma. Sarebbe sbagliato attribuirli a una personalità che cambia. È solo che le circostanze, combinate con i comuni sintomi della menopausa, rendono la gestione della menopausa un lavoro a tempo pieno.
Ci sono molte cose che possono aiutarti durante la fase della menopausa. È importante cercare aiuto per i tuoi sintomi. Un sondaggio del 2016 della British Menopause Society ha rivelato che una donna su due in Gran Bretagna attraversa la menopausa senza consultare un operatore sanitario e il 42% ha affermato che i suoi sintomi erano peggiori di quanto si aspettassero. I problemi citati più di frequente erano vampate di calore, sudorazione notturna e diminuzione del piacere sessuale. Il tuo medico può aiutarti a decidere il miglior trattamento per la menopausa che potrebbe funzionare per te. Tieni presente che nessuno di questi è & ldquo; veloce & rdquo; correzioni.
Terapia ormonale sostitutiva (TOS)
La terapia ormonale sostitutiva (TOS) sostituisce il declino degli ormoni estrogeni e progesterone durante la perimenopausa e la menopausa e può aiutare con vampate di calore, sudorazione notturna, dolore durante il sesso e secchezza vaginale. Questo può migliorare il tuo umore e diminuire la rabbia della menopausa, soprattutto se soffri di insonnia. La TOS può anche proteggere dall'osteoporosi.
L'assunzione della terapia ormonale sostitutiva può aumentare il rischio di coaguli di sangue, attacchi di cuore, ictus, cancro al seno e malattie della colecisti. Ma molti medici ritengono che i benefici della terapia ormonale sostitutiva superino i rischi.
La terapia ormonale sostitutiva è disponibile solo su prescrizione negli Stati Uniti, quindi dovresti parlare con il tuo medico per sapere se potrebbe essere giusto per te. I medici generalmente prescrivono la terapia ormonale sostitutiva per alcuni anni al massimo e i rischi diminuiscono quando si interrompe l'assunzione.
Antidepressivi
Che tu abbia una varietà di sintomi della menopausa o soffri di rabbia della menopausa, i farmaci più comunemente prescritti per aiutare a controllare la rabbia della menopausa sono gli antidepressivi, in particolare gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI).
Gli SSRI agiscono bloccando l'assorbimento della serotonina, un neurotrasmettitore chimico, nelle cellule cerebrali. Ciò consente la presenza di più serotonina nelle sinapsi, che sono gli spazi aperti tra le cellule nervose. È stato dimostrato che livelli più elevati di serotonina nelle sinapsi aiutano a ridurre la depressione, l'ansia e altri sintomi dell'umore, inclusa la rabbia della menopausa.
Molte donne si sentono più a loro agio nell'usare integratori alimentari invece dei farmaci. Molte aziende di integratori a base vegetale affermano di offrire aiuto per le tipiche malattie della menopausa. Questi includono il trifoglio rosso per l'ansia, il cohosh nero per le vampate di calore e l'erba di San Giovanni per la depressione lieve. I rimedi naturali hanno alle spalle ricerche mediche meno rigorose e non sono regolamentati, a differenza dei prodotti farmaceutici. Possono anche avere interazioni negative con i farmaci, quindi è importante parlare con il medico dei potenziali rischi.
Terapia comportamentale cognitiva
Puoi domare la rabbia della menopausa e altri schemi di pensiero negativi usando la terapia cognitivo comportamentale (CBT). La CBT funziona essenzialmente cambiando i comportamenti e le percezioni che emergono dai tuoi valori, atteggiamenti, pensieri e convinzioni. L'idea di fondo è semplice; se il modo in cui pensi guida il modo in cui vedi e successivamente reagisci agli eventi della vita, cambiando il modo in cui inquadra i tuoi problemi, puoi cambiare i tuoi sentimenti e affrontarli.
La CBT è diversa da altri tipi di psicoterapie. Si basa sulla definizione di obiettivi concreti con il tuo terapeuta che crei dopo aver discusso i problemi e gli esiti che vorresti realizzare. Tu e il tuo terapista continuerete a lavorare insieme, affrontando rispettivamente ogni problema. Il tuo terapista può integrare la terapia con materiali di lettura indipendenti ed esercizi che fai da solo, come identificare i fattori scatenanti della rabbia della menopausa ed esercizi di respirazione profonda. I terapisti di ReGain possono aiutarti a esplorare la CBT.
Considera i seguenti suggerimenti per la menopausa che possono aiutarti a ridurre la rabbia:
Pratica la consapevolezza
La consapevolezza funziona inducendoti a concentrarti sull'ambiente circostante e a sedare quella sensazione ansiosa che deriva dal soffermarti su eventi passati o futuri. Uno studio della Mayo Clinic ha scoperto che i sintomi della menopausa e lo stress delle donne diminuivano quando praticavano la consapevolezza. Punteggi di consapevolezza più elevati erano associati a punteggi ridotti di depressione, irritabilità e ansia.
Dormi bene
Assicurati di includere una buona igiene del sonno nel trattamento della menopausa. Assicurati che la stanza in cui dormi sia impostata a una temperatura notturna fresca e che sia priva di luci di telefoni cellulari o laptop. Limita il tuo letto al sonno e all'attività sessuale. Cerca di fare in modo che l'ora di andare a dormire e l'ora della veglia siano uguali ogni giorno, compresi i fine settimana. Evita il caffè, il tè e le bibite contenenti caffeina la sera.
Cerca supporto esterno
Ci sono diversi forum online dove puoi condividere come ti senti e ottenere supporto da altre donne che soffrono di menopausa. Questi includono il forum della comunità Live Better With Menopause, Menopause Chicks e The Menopause Support Group, dove le donne affrontano i sintomi della menopausa comuni e meno comuni. Ogni forum ha una pagina Facebook per iniziare.
Rimani attivo
L'esercizio fisico regolare è un ottimo modo per promuovere la salute fisica e mentale. Rimanere attivi aiuta ad alleviare lo stress e migliorare il tuo umore e rende più facile vedere i problemi nella giusta prospettiva. Attività calmanti come il Tai Chi e lo yoga possono aiutarti a rilassarti, mentre esercizi più energici come Zumba e altri esercizi di danza sono ottimi modi per risolvere l'angoscia della menopausa.
I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano due ore e mezza a settimana di esercizio aerobico moderatamente intenso, come la camminata veloce, più due giorni a settimana di rafforzamento muscolare.
Mangia bene e resta idratato
Secondo Healthline, incorporare grassi sani, frutta, verdura, proteine di qualità, latticini e cibi ricchi di fitoestrogeni come soia, ceci e arachidi può aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa. Inoltre, evita gli zuccheri, che possono destabilizzare l'umore. Bevi molti liquidi.
Affronta la secchezza vaginale
Tieni presente che la secchezza vaginale può rendere il sesso molto doloroso, il che può portare a tensione tra te e il tuo partner. Potrebbe essere confuso sul motivo per cui eviti di fare sesso e presumere che il problema dipenda da lui, non da te. È importante discuterne con calma con il tuo partner e fare dei passi verso un rapporto meno doloroso. La secchezza vaginale è causata dalla diminuzione dei livelli di estrogeni. Il tuo medico può prescrivere creme a base di estrogeni o TOS per aiutare con la secchezza. I lubrificanti vaginali disponibili in commercio possono essere utili.
In che modo la terapia online di ReGain può essere d'aiuto
Sei curioso di esplorare la terapia cognitivo comportamentale? O forse vorresti un altro supporto per affrontare la tua rabbia della menopausa. Puoi scegliere di vedere un terapista faccia a faccia o optare per una terapia online. ReGain ha professionisti medici autorizzati che sono pronti ad aiutarti subito. Accedi semplicemente al suo portale di consulenza online. ReGain funziona con il tuo programma. Puoi scegliere di chattare in modo discreto tramite testo o, se preferisci, su una chat video o per telefono. Dovresti assolutamente sentirti a tuo agio con qualsiasi metodo tu scelga. Il nostro personale cordiale e competente di professionisti autorizzati è qui per servirti in qualsiasi momento.
