In che modo la perdita di un genitore influisce sulle relazioni e cosa fare

Il dolore dopo la morte di un genitore è doloroso e talvolta si placa. La maggior parte delle persone perderà una figura genitoriale nel corso della propria vita.

Detto questo, non influisce su tutti allo stesso modo. Per coloro che hanno avuto il tempo di prepararsi e dire addio, potrebbe non essere così difficile come per le persone che hanno perso un genitore nella loro infanzia o la cui morte del genitore è stata inaspettata.



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Alcuni studi suggeriscono che un dolore non rilasciato può causare problemi di salute fisica. In altre parole, non puoi ignorare il dolore. Deve essere sentito e affrontato. È più facile a dirsi che a farsi.


Questo articolo copre ciò che accade dopo la perdita di un genitore nella nostra psiche, come ciò influisce su altre relazioni e cosa puoi fare per superare il dolore in modo da poterti mostrare nelle tue relazioni.

Innanzitutto, parliamo di ciò che accade psicologicamente.



Le fasi del dolore



Probabilmente conosci già le cinque fasi del lutto, create dalla psichiatra Elisabeth Kübler-Ross. Le fasi del lutto sono state utilizzate per la prima volta per descrivere la reazione di un paziente che riceve una diagnosi seria. Da allora è stato ampliato per includere la reazione dei familiari che ricevono anche la notizia di un familiare malato terminale o la loro reazione dopo una perdita, come la morte.

Le fasi sono:

  • rifiuto
  • rabbia
  • contrattazione
  • depressione
  • accettazione

La relazione genitore-figlio è forte. I genitori o i tutori sono le prime persone che conosciamo quando stiamo crescendo. Pertanto, perdere un genitore può essere una delle forme di dolore più difficili da superare.


Uno studio sui genitori che hanno perso un bambino a causa del cancro ha scoperto che alcuni genitori non avevano elaborato il loro dolore quattro o nove anni dopo. I genitori che non avevano superato il loro dolore avevano maggiori probabilità di provare ansia, depressione e bassa soddisfazione per la vita.



Sebbene si possa sostenere che la perdita di un figlio sia diversa dalla perdita di un genitore, sono entrambe perdite dure e personali. Lo studio evidenzia che ignorare il tuo dolore non ti farà sentire meglio. Rende la vita più miserabile.

La depressione non riguarda solo noi. Colpisce tutti intorno a noi. La depressione può portare a una visione più negativa della vita, meno motivazione ad alzarsi la mattina o ad affrontare la vita quotidiana e meno interazioni sociali. Questo danneggia le relazioni. Quando gli sforzi per aiutare sono accolti con indifferenza, può creare una frattura nella relazione.

Quando qualcuno rimane bloccato su una fase nelle cinque fasi del dolore, rimarrà in quella fase fino a quando non sceglierà di superarla. Questo non vuol dire che sia facile. La depressione può essere un disturbo paralizzante. In seguito, esamineremo gli esercizi che possono aiutarti a passare alla fase successiva.

Allora cosa sta succedendo nella testa di una persona in lutto?

Elaborazione del dolore

Uno studio sull'American Journal of Psychiatry ha scoperto che molte aree vengono attivate mentre si è in lutto per una persona cara. Ai partecipanti sono state mostrate immagini, a volte di estranei e talvolta della persona deceduta. Era associato a una parola che aveva a che fare con la persona deceduta o una parola neutra.

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Hanno scoperto che il dolore colpisce un gran numero di regioni del cervello. E le regioni dipendevano dal fatto che la parola, l'immagine o entrambe si riferissero al defunto.

Regioni attivate quando la parola e l'immagine sono state accoppiate:

  • la corteccia cingolata posteriore - ha molte funzioni, ma svolge un ruolo nel recupero del dolore e della memoria episodica
  • giro frontale mediale / superiore - pensato per contribuire a funzioni cognitive superiori e memoria di lavoro
  • cervelletto: coordina i movimenti oculari, la memoria muscolare e le capacità motorie

Quando la parola o l'immagine apparivano separatamente, venivano evidenziate altre aree distinte.

Lo studio ha concluso che il dolore colpisce:

  • in lavorazione
  • mentalizzazione
  • recupero episodico della memoria
  • elaborazione di volti familiari
  • immagini visive
  • regolazione autonomica
  • coordinamento delle funzioni di cui sopra

Questo era un piccolo studio, quindi deve essere seguito da studi più ampi. Sembra anche ovvio che guardare una persona cara deceduta illuminerebbe parti del cervello che elaborano volti familiari. Lo studio ha anche menzionato che tutti o la maggior parte dei partecipanti hanno avuto momenti in cui si sono interrotti ed erano effettivamente in stato di dolore.

Mostra che il dolore è un processo molto interno. La perdita di un genitore significa attraversare i ricordi e cercare di capire la loro assenza. Dal momento che stanno succedendo molte cose dentro, sii proattivo nel chiedere del tempo da solo e parlare dei tuoi sentimenti. Sappi che non devi affrontarlo da solo. Stanno succedendo molte cose dentro le quali potresti dover lavorare da solo, ma ci sono persone nella tua vita che vogliono essere lì per supportarti. Lasciali entrare.

Trauma

Quando un trauma è coinvolto nella perdita di un genitore, può provocare PTSD (disturbo da stress post-traumatico).

I sintomi del PTSD includono:

  • assalto di flashback
  • incubi
  • problemi a dormire
  • risposte emotive insolite
  • emozioni intense
  • sbalzi d'umore
  • pensieri suicidi
  • disinteresse generale

La frase cliché: 'Lo vedo ogni volta che chiudo gli occhi' può essere una realtà per chi soffre di PTSD. E può avere conseguenze in tutti i settori della vita. Soprattutto per i bambini, il trauma può influire negativamente sul risultato della loro vita. Il trauma infantile è legato al peggioramento della scuola e persino all'abbandono scolastico.

Come menzionato nello studio dell'American Journal of Psychiatry, la parte del cervello che coordina il movimento degli occhi viene attivata durante il dolore. Per le vittime di traumi, il luogo che stavano cercando quando si è verificato l'incidente può innescare una risposta allo stress.

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La terapia di individuazione del cervello può offrire sollievo. È una nuova forma di terapia che utilizza lo sguardo per elaborare il dolore. I risultati possono essere rapidi e vengono eseguiti con un terapista autorizzato.

Un'altra opzione è eseguire il seguente esercizio, che si trova inL'esperimento Blissdi Sean Meshorer. Ha due parti.

Prima parte:

  1. Diventa curioso. Scopri perché ti senti così negativamente su questa persona / situazione / evento. Quali sono le ragioni specifiche dei tuoi pensieri e sentimenti al riguardo? Scrivilo. Può essere in un paragrafo o in un elenco.
  2. Ora rimuoviti dall'equazione. Fingi di essere un estraneo che guarda la situazione nel modo più obiettivo possibile. La situazione è permanente o può essere modificata? È personale per te o per niente specifico? Se alcune delle osservazioni negative che hai fatto sembrano accurate, cosa c'è di positivo nella situazione? Elenca ogni opportunità o fatto positivo sulla situazione che puoi, non importa quanto piccolo.
  3. Rinnova il tuo pensiero originale. Riafferma la situazione nel modo più accurato possibile. Rimuovi tutti i linguaggi distorti che includono esagerazione o pregiudizi di negatività. Includere il più possibile solo fatti e osservazioni oggettive.

Seconda parte:

  1. Pensa alla situazione. Fai un brainstorming su ogni possibile scelta, opzione e direzione che questa situazione potrebbe prendere. Nota le cose che sono fuori dal tuo controllo e sotto il tuo controllo che potrebbero essere possibili. Elenca le opzioni più selvaggiamente ottimistiche e quelle più deprimenti.
  2. Rivedi l'elenco. Scegli la scelta o il risultato migliore possibile a cui permetterti di credere. Se ha una possibilità di realizzarsi ed è il miglior risultato che puoi vedere accadere, segui quello.
  3. Chiediti: come posso riorientare le mie scelte, decisioni o vita per aumentare le probabilità che quel risultato positivo si avveri? Crea un elenco di tutte le azioni, strategie e approcci mentali a cui puoi pensare che potrebbero rendere più probabile quel risultato positivo. Annota tutto quello che ti viene in mente, anche se suona folle. (Esempi: visualizzazione, affermazioni, parlare con qualcuno di cui ti fidi, ecc.)
  4. Esegui alcune delle azioni elencate sopra. Decidi che qualunque cosa accada, farai del tuo meglio per creare un risultato positivo in cui credere.

Nel contesto del trauma, questo esercizio allevierà parte dell'impotenza che può derivare dal trauma. Non è possibile riportare in vita un defunto, ma è possibile ritrovare la pace in sua assenza. Il tuo risultato positivo potrebbe essere semplice come sentirti meno triste quando pensi a loro o essere più favorevole agli altri membri della famiglia in lutto.

Solo scegliendo di concentrarti sulle possibilità positive e sulle azioni per arrivarci, ti sentirai più responsabilizzato. Ti dà un piano in modo da non sentirti più bloccato. Ti aiuta anche a riconoscere modelli di pensiero negativi che possono farti precipitare nella depressione.

Altri esercizi per la guarigione

Il trauma è un termine carico. Anche se non ti senti come se avessi subito un trauma dopo la morte di un genitore, l'esercizio sopra può essere utile. Potremmo sapere che dobbiamo lavorare attraverso il nostro dolore ma non sappiamo come. L'esercizio precedente e quelli che stai per imparare ti forniranno la struttura necessaria per affrontare il tuo dolore.

Allora perché è importante affrontare il dolore? La cultura popolare ha una quantità di tempo 'accettabile' per il lutto. Spesso ci si aspetta che ci riprendiamo e andiamo avanti prima di essere pronti. Facciamo una faccia coraggiosa e fingiamo di non provare nulla.

Questa mentalità di fingere che tutto sia a posto può essere dannosa per noi e per le nostre relazioni intime. Se vuoi guarire, devi affrontare il dolore.

Sentilo fuori

Anche se non vuoi soffocare il tuo dolore, ciò non significa che devi piangere 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Va bene fare una pausa con le distrazioni quando ti senti sopraffatto. Sii il più consapevole possibile durante questo periodo per sapere quando devi trovare una distrazione e quando devi sederti con il tuo dolore.

Sedersi con il tuo dolore è esattamente come sembra. Prenditi un po 'di tempo, libero da distrazioni, ed elaboralo. Puoi farlo con qualcuno di cui ti fidi o da solo. Consenti a te stesso di piangere se ne hai bisogno. Non è comodo, ma ne vale la pena. Quando l'onda passa, puoi tornare alla modalità distrazione se ti senti più a tuo agio.

Ecco un elenco di distrazioni salutari:

  • trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici (giocare a giochi da tavolo, fare una passeggiata, ecc.)
  • ridere (vai a un evento comico o riproduci in streaming uno)
  • imparare una nuova abilità
  • pulire (avere uno spazio ordinato può agire sia come esercizio fisico che come antistress)

Assicurati di cospargere i momenti di dolore tra le distrazioni. Se non ti stai dando la possibilità di addolorarti, parlane con qualcuno. Puoi vedere un terapista o appoggiarti a un amico fidato per avere sollievo.

Scrivere sul diario

A volte i nostri pensieri non sono così coerenti come pensiamo che siano. Spesso pensiamo per immagini, quindi l'atto di trasformare quelle immagini in frasi può essere una pratica curativa. Usa questi suggerimenti di due diari per esprimere a parole i tuoi sentimenti.

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Prompt diario n. 1

Julia Cameron, l'autore diThe Artist & rsquo; s Way,ha un esercizio che le piace chiamare Morning Pages. È un semplice esercizio di diario che dice ai suoi studenti di fare ogni giorno. L'ha inventato come un modo per aggirare la sua corteccia prefrontale e scrivere senza giudicare se stessa, ma non è solo per gli scrittori.

Persone di ogni estrazione e carriera hanno utilizzato le pagine del mattino per comprendere i loro schemi di pensiero, alleviare lo stress e non permettere a quei pensieri di controllare la loro giornata. È un processo semplice che chiunque può eseguire. Tutto ciò di cui hai bisogno è un diario e una penna. Se tutto quello che avete sono scarti di carta che possono funzionare anche voi.

Ecco le linee guida:

  • scrivi 3 pagine direttamente
  • evitare di fare pause
  • fallo al mattino (prima è, meglio è)
  • mantenerlo privato

Questo è tutto! Non importa di cosa scrivi. Puoi sfogarti sui tuoi sentimenti, scrivere la tua lista di cose da fare, aggiungere affermazioni o qualsiasi cosa tu voglia. Se vuoi aggiungere un po 'di positività, puoi scrivere 3-5 cose per cui sei grato.

Si chiamano pagine del mattino per un motivo, ma se per qualche motivo ti senti più propenso a scrivere la sera, fallo. Puoi anche guardare indietro ogni poche settimane e leggere ciò che hai scritto. Sarai in grado di notare eventuali convinzioni negative che continuano a comparire e vedere quanti progressi hai fatto.

Prompt diario n. 2

Che tu abbia o meno la possibilità di salutare i tuoi genitori, potrebbero esserci ancora cose che vorresti aver detto.

Scrivi loro una lettera e dì tutto quello che volevi dire, ma non hai avuto la possibilità di farlo. Se vuoi, potresti scegliere di seppellire la lettera con loro o lasciarla sulla loro tomba. Potresti anche spedirlo al loro vecchio indirizzo o metterlo via in un cassetto. Qualunque cosa ti senta meglio.

Questa lettera non deve essere perfetta. Se ti sei dimenticato di aggiungere qualcosa, potresti sempre scrivere una seconda lettera. Ti darà un senso di chiusura e ti metterà più vicino ad andare avanti.

Massimizza la cura di sé

Soprattutto per gli assistenti primari, la cura di sé va nel dimenticatoio durante il declino di un genitore. Ciò può portare ad accumulare bollette e faccende. Il dolore, combinato con lo stress, può essere una combinazione traballante. Questo è il motivo per cui è così importante metterti al primo posto in questo periodo.

La cura di sé può sembrare egoista, ma non lo è. Pensala in questo modo: quando ti prendi cura di te stesso, ti troverai in un posto mentale ed emotivo migliore per essere lì per le altre persone. Quando sei in uno stato mentale migliore, avrai meno probabilità di essere distante nelle altre relazioni con persone che hanno bisogno di te.

Durante una perdita, possiamo dimenticare le persone che sono ancora davanti a noi. Siamo così concentrati sulla nostra sconfitta che li perdiamo. Fare distrattamente le faccende domestiche e fare commissioni per altre persone non conta. La cura di sé ti rende più ricettivo e presente alle altre persone nella tua vita. Se hai problemi a pensare a cosa significa per te prendersi cura di te stesso, prova l'esercizio di seguito.

Crea un elenco di gioia

Per i donatori e le persone che non si prendono cura di altre persone, potrebbero non sapere come prendersi cura di se stessi. In questo caso, fai un elenco delle cose che ti rendono felice. Può essere piccolo come guardare le nuvole o grande come fare una vacanza nel fine settimana.

Usa l'elenco della gioia per incorporare momenti di gioia e cura di te stesso nella tua vita quotidiana. Ciò significa scegliere almeno un elemento dall'elenco ogni giorno. Sentiti libero di ripetere alcuni elementi dell'elenco tutte le volte che ne hai bisogno. Se hai solo il tempo di leggere per 30 minuti durante la settimana e questo è nella tua lista di gioia, allora fallo.

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Ecco un elenco di rituali di cura di sé che non richiedono molto tempo:

  • lettura
  • meditazione
  • andando a fare una passeggiata nel tuo quartiere
  • festa da ballo in cucina
  • fare il bagno o la doccia
  • accendere candele
  • procurati dei fiori
  • fare una sessione di pulizia rapida

Non trovare la scusa di non avere abbastanza tempo per prenderti cura di te stesso. Trova il tempo. Il tuo elenco di gioia potrebbe sembrare molto diverso da quello di tutti gli altri. Finché le pratiche sono sicure e non autoironiche, fallo il più possibile.

Un articolo della Harvard Health Publishing suggerisce anche queste attività basate su uno studio sulla riduzione dello stress nelle persone in lutto:

  • intraprendi yoga, tai chi o qigong
  • mantenere una dieta sana
  • seguire una buona igiene del sonno
  • mettersi in movimento
  • controlla la tua salute
  • cercare il sostegno dei gruppi sociali

In caso di dubbio, chiedi consiglio a parenti e amici intimi o a un terapista. La perdita di un genitore cambia la vita, ma non è necessario che rimanga tale. Prenditi tutto il tempo necessario per addolorarti e sii aperto a ricevere aiuto. Fingere che non sia reale, non farà sparire il dolore. Rimarrà in giro più a lungo più lo combatterai.