Come smettere di sentirsi senza speranza quando sei depresso

Cosa causa sentimenti di disperazione?

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Se la scelta ci fosse, nessuno dovrebbe incontrare sentimenti di disperazione. I sentimenti di disperazione sono uno dei sintomi più comuni della depressione. Secondo l'ADAA, il disturbo depressivo maggiore (depressione clinica) colpisce 16,1 milioni di individui di età pari o superiore a 18 anni o circa il 6,7% degli adulti nei soli Stati Uniti su base annua. Il disturbo depressivo persistente, noto anche come distimia, colpisce l'1,5% della popolazione adulta negli Stati Uniti. Il Disturbo Depressivo Persistente differisce dalla Depressione Maggiore o dal MDD in quanto i sintomi devono essere presenti per due anni o più, ma possono essere presenti a un livello inferiore. Inoltre, il disturbo bipolare, un disturbo dell'umore classificato in periodi di depressione e mania o ipomania, colpisce circa il 2,8% della popolazione adulta negli Stati Uniti. Tutte queste diagnosi, così come numerosi altri disturbi psichiatrici, possono causare o contribuire a sentimenti di disperazione ed elencare i sentimenti di disperazione come un potenziale sintomo.

Altri fattori, come eventi mondiali, dolore e problemi nelle relazioni interpersonali, possono influire sul tuo stato mentale e sul tuo umore generale. Soprattutto se si vive con una diagnosi di salute mentale, questi eventi possono far sì che i sentimenti di disperazione diventino più prevalenti. Sentirsi senza speranza è doloroso; quando ti senti senza speranza, è difficile immaginare che la sensazione non durerà per sempre. La verità è che i sentimenti di disperazione possono dissiparsi e che condizioni come la MDD sono altamente curabili. Con il tempo e le cure appropriate, puoi smettere di sentirti come se non ci fosse speranza.



Altre preoccupazioni per la salute mentale legate alla disperazione

Sebbene la disperazione sia un potenziale sintomo di disturbo depressivo maggiore, disturbo depressivo persistente e disturbo bipolare, è anche un sintomo di altri disturbi psichiatrici. Se i tuoi sentimenti di disperazione sono attribuiti a qualsiasi condizione di salute mentale, inclusa la depressione, è importante trattare la condizione per arrivare alla radice del sintomo. Oltre alle preoccupazioni sopra descritte, i sentimenti di disperazione e i sentimenti di depressione possono accoppiarsi con le seguenti diagnosi.

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  • Altre forme di depressione come la depressione postpartum o il disturbo affettivo stagionale
  • Disturbi alimentari come anoressia, bulimia, OSFED o BED
  • Disturbi d'ansia
  • PTSD
  • Disturbo da uso di sostanze
  • Disturbi della personalità come BPD

Per ottenere la diagnosi corretta, è fondamentale rivolgersi a un medico o un professionista della salute mentale autorizzato. Spesso i medici generici possono diagnosticare condizioni come la depressione, ma consultare uno psichiatra può essere particolarmente utile, soprattutto se sono specializzati nella condizione che hai o pensi di avere.


Cos'è la depressione?

La depressione è una condizione di salute mentale caratterizzata da un gruppo di sintomi elencati nel DSM-5. Per ricevere una diagnosi di depressione maggiore, devi provare cinque o più dei sintomi del disturbo depressivo maggiore elencati nel DSM-5 per almeno due settimane. Inoltre, per essere diagnosticato un disturbo depressivo maggiore, almeno uno dei sintomi del disturbo depressivo maggiore che si verifica deve essere l'umore depresso o la perdita di piacere o interesse per le attività una volta godute.

Come faccio a sapere se soffro di depressione?



I sentimenti di depressione sono dolorosi, ma se ti senti depresso, sappi che non è necessario che rimanga così per sempre. Ecco alcuni dei sintomi più comuni che possono manifestare le persone con diagnosi di disturbo depressivo maggiore o altre forme di depressione.

  • Disinteresse per le attività che una volta amavamo
  • Sentimenti di inutilità
  • Sentimenti di disperazione
  • Sensi di colpa
  • Stanchezza o bassa energia
  • Difficoltà a dormire
  • Irritabilità o agitazione
  • Cambiamenti di appetito
  • Sbalzi d'umore
  • Umore basso
  • Difficoltà a concentrarsi
  • Isolamento dagli altri
  • Umore basso o depresso

Ancora una volta, l'unico modo per ricevere una diagnosi è consultare un medico o un operatore sanitario. Se i sintomi della depressione influenzano la tua capacità di funzionare o impegnarti nella vita quotidiana o nelle attività di cura di sé, è essenziale contattare un medico.

Come smettere di sentirsi senza speranza

Quando ci sentiamo depressi, il nostro cervello spesso ci mente e rende il mondo intero più oscuro di quanto dovrebbe essere. Sebbene il mondo possa essere un luogo oscuro e provare tristezza è inevitabile, cadere nel pensiero bianco e nero o credere che sia tutto brutto e che non possa migliorare è sia falso che inutile. Uno dei modi in cui possiamo combattere i sentimenti di depressione o sentimenti di disperazione è riformulare i nostri pensieri utilizzando una componente della terapia cognitivo-comportamentale chiamata ristrutturazione cognitiva.


Quando si lavora sulla ristrutturazione cognitiva o si pensa di riformulare, uno dei passaggi più critici da compiere è mettere in discussione la propria disperazione. La disperazione della depressione può trascinarti più a fondo se non lo metti in dubbio. Guardalo nel modo più obiettivo e logico possibile; se il tuo amico si sentisse come te, lo crederesti senza speranza, o crederesti che sia possibile per lui arrivare in un posto migliore? Vorresti che si sentissero meglio? Supponendo che la risposta sia sì, puoi applicare la stessa compassione a te stesso? Mettersi nei panni di un amico è sempre un buon trucco quando si tratta di guardare le cose in modo obiettivo perché vogliamo il meglio per i nostri amici. In definitiva, l'obiettivo è essere in grado di applicare la stessa cosa a te stesso e, nel tempo, il lavoro che fai per riformulare i tuoi pensieri pagherà.



Assicurati anche di sentire i tuoi sentimenti mentre vengono. La ristrutturazione cognitiva e l'instaurazione di una mentalità sana non riguardano il bypassare le proprie emozioni. Riconosci i tuoi sentimenti senza giudicare. Quindi, guardali in modo obiettivo e usa l'esercizio sopra. La ristrutturazione cognitiva si è dimostrata efficace e può essere uno strumento incredibilmente utile per elaborare modelli di pensiero negativi.

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Un'altra cosa che può aiutare a combattere la sensazione di disperazione è assorbire te stesso in qualcosa che ti piace o che ti fa sentire produttivo. Se sei depresso, potrebbe essere difficile fare le cose che ti piacciono o trovare divertimento in attività che prima ti piacevano. Tuttavia, sentire il risultato che deriva dall'averli fatti può aiutarti a iniziare a sentirti meglio in alcuni casi. Ciò è particolarmente vero se stai vivendo sintomi di depressione di basso livello o ti senti depresso, ma non nella misura in cui sei incapace di impegnarti nella vita quotidiana. Anche passare del tempo con le persone che ami può essere edificante. Anche quando devi sforzarti di farlo, l'isolamento sociale non farà che scavare più a fondo, quindi è fondamentale vedere le persone nella tua vita o assicurarti di essere connesso agli altri in generale se non puoi vedere i tuoi amici e la tua famiglia. È dimostrato che le relazioni sociali rendono le persone più felici e meno stressate, quindi per quanto difficile possa essere, uscire da te è incredibilmente vantaggioso.

Se ti senti depresso e scopri che è una battaglia per combattere i sentimenti di disperazione, è essenziale cercare un supporto professionale. La gravità della depressione varia da persona a persona, quindi mentre queste idee possono aiutarti mentre lavori per fermare il flusso di disperazione se stai vivendo sintomi depressivi di basso livello, assicurati di cercare immediatamente assistenza se la tua depressione diventa più intensa. grave o se sei in pericolo immediato.

Fattori di rischio per la depressione

La depressione non discrimina. Può influenzare chiunque e può manifestarsi in qualsiasi momento.

Ecco alcuni fattori noti che possono aumentare il rischio di sviluppare la depressione:

  • Eventi traumatici della vita
  • Malattia fisica
  • Storia famigliare
  • Storia personale di un'altra condizione di salute mentale

Con la ricerca che abbiamo sulla depressione in questo momento, si ritiene che una combinazione di elementi ambientali, genetici, biologici e psicologici possa contribuire allo sviluppo della condizione.

Trattamento per la depressione

Se vivi con la depressione, sappi prima che non sei solo. In effetti, la MDD è una delle cause di disabilità più comuni per gli adulti negli Stati Uniti. La buona notizia è che l'aiuto è disponibile e che è più che possibile smettere di sentirsi senza speranza, soprattutto con il supporto. Mentre gli esercizi di consapevolezza e di ristrutturazione cognitiva possono cambiare la vita per molti, per le persone depresse non è sempre sufficiente. Esistono diverse modalità utilizzate per curare la depressione e i piani di trattamento specifici variano sempre da persona a persona. Per trovare la terapia per i disturbi depressivi o altri problemi di salute mentale, puoi chiedere al tuo medico un rinvio, chiamare la tua compagnia di assicurazioni per vedere cosa copre o cercare un fornitore online. Non aver mai paura di chiedere aiuto.

Se sei in pericolo immediato, chiama l'ancora di salvataggio nazionale per la prevenzione del suicidio o vai al pronto soccorso più vicino. La hotline nazionale per la prevenzione del suicidio è attiva 24 ore su 24, 7 giorni su 7 ed è disponibile per il contatto tramite il sito Web nazionale per la prevenzione del suicidio o per telefono al numero 1-800-273-8255. Puoi anche chattare con qualcuno tramite il web sul sito web nazionale di sicurezza per la prevenzione del suicidio. Il sito web nazionale per la prevenzione del suicidio offre una varietà di risorse oltre alle opzioni di chat telefonica e web, comprese opportunità di coinvolgimento e storie di speranza. Se non stai lottando ma sei preoccupato per un membro della famiglia o temi che possa farsi del male, il sito web nazionale di sicurezza per la prevenzione del suicidio ti incoraggia a contattare la hotline per supporto e guida. L'ancora di salvezza nazionale per la prevenzione del suicidio ti fornirà risorse nella tua zona. Fare clic qui per visitare il sito Web di lifeline per la prevenzione del suicidio e ottenere assistenza o ulteriori informazioni.

Consulenza in linea

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La consulenza in linea è un ottimo posto dove andare per un supporto confidenziale. I consulenti online di ReGain sono disponibili per lavorare sia con individui che con coppie che affrontano una serie di problemi. La consulenza online è un luogo sicuro per parlare di ciò che hai in mente e la parte migliore è che puoi accedere alla consulenza online dalla privacy di casa tua o da qualsiasi altro luogo con una connessione Internet affidabile. Cerca nella rete di terapisti online di ReGain e trova un fornitore di salute mentale che funzioni per te.

Riferimenti:

Fatti e statistiche

Cos'è la ristrutturazione cognitiva nella terapia cognitivo comportamentale?

Linea di vita nazionale per la prevenzione del suicidio

Ristrutturazione cognitiva - Clark - - Principali opere di riferimento