Odio il mio corpo. Cosa faccio?

Forse ti guardi allo specchio e pensi: & ldquo; Odio il mio corpo. & Rdquo; O forse ogni immagine che vedi di te stesso, dici scherzosamente, & ldquo; Odio il mio corpo. & Rdquo; Qualunque cosa sia, hai un'immagine del corpo negativa e ti sta abbattendo.

Disturbi da dismorfismo corporeo e problemi di immagine corporea sono diventati un'epidemia nella società moderna di oggi. Con una costante esposizione ai social media e un'ossessione sociale per 'il corpo perfetto', le persone si trovano a prestare sempre più attenzione al proprio corpo.



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Potresti fissarti sul corpo allo specchio e ossessionare le parti del corpo che in precedenza pensavi andassero bene. Il tuo aspetto fisico potrebbe diventare la tua preoccupazione numero uno nella vita di tutti i giorni, consumando i tuoi pensieri e ostacolando la vita quotidiana. Alcune persone cadono addirittura in un circolo vizioso di limitazione dell'assunzione di cibo, frustrazione, abbuffate e pensieri negativi.

Non sei solo in questo pensiero. In effetti, la maggioranza degli americani, il 79%, a un certo punto della loro vita non era soddisfatta del proprio corpo.

Ciò è particolarmente triste se si considera tutto ciò di cui sono capaci i nostri corpi e tutto ciò che fanno per noi. Il tuo corpo è più di un semplice veicolo. Il sistema nervoso si diffonde in tutto il corpo e la tua salute mentale e fisica sono strettamente intrecciate. L'odio verso il tuo corpo diventa rapidamente odio verso te stesso e può essere piuttosto dannoso. Per favore, comprendi che i tuoi sentimenti sono normali e non c'è niente di sbagliato in te o nel modo in cui pensi. Esistono modi per superare i problemi di immagine corporea e vivere uno stile di vita più sano e meno ansioso.

Come puoi combattere questi pensieri negativi e trovare modi per iniziare ad essere più felice nel tuo corpo?


In questo articolo, discuteremo alcune delle opzioni che hai per superare l'odio verso il tuo corpo e muoverti verso la formazione di una relazione più sana con te stesso e la tua immagine corporea.

1. Determina se ci sono radici più profonde della tua infelicità

Molte volte, una cattiva immagine del corpo deriva da comportamenti o momenti specifici della tua vita.

Forse sta fissando vecchie foto di te stesso, individui tossici nella tua vita o confrontarti costantemente con le persone intorno a te. Se ti ritrovi a dire: & ldquo; Odio il mio corpo & rdquo; devi scoprire perché.


Chiediti, perché odio il mio corpo? Vai oltre le risposte semplicistiche su funzionalità specifiche. Immergiti nelle tue esperienze passate e nelle ansie inconsce. Poni domande difficili. Più comprendi le tue insicurezze, più sarai attrezzato per comprendere i tuoi giudizi.

Considera questo: non c'è nulla di intrinsecamente sbagliato nel tuo corpo solo per come appare. I difetti estetici che pensi abbia il tuo corpo sono una proiezione della tua stessa mente. Da dove vengono queste idee? Chi ha deciso che il tuo corpo dovrebbe apparire diverso da quello che già fa?

Una volta che scopri la radice della tua immagine corporea negativa, sei un passo più vicino ad affrontarla: alcuni metodi per trovare queste fonti di negatività sono il diario, il parlare con qualcuno e la meditazione. Raccontare i tuoi pensieri aiuterà a scoprire cosa c'è sotto la superficie dei tuoi cattivi pensieri.

2. Concentrati su aspetti più importanti di te stesso

Questo è più facile a dirsi che a farsi. Non puoi fare a meno di preoccuparti del tuo aspetto in alcuni punti.

Tuttavia, un'ossessione per l'apparenza non può governare la tua vita quotidiana.

Per combattere questo, devi guardare oltre il solo corpo nello specchio. Devi essere grato per le cose che il tuo corpo ti fornisce oltre all'immagine. Invece di ripetere, & ldquo; Odio il mio corpo & rdquo; nella tua testa, inizia a ripetere: 'Sono grato al mio corpo'.

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Questo è più facile per alcuni che per altri, ma ciò non significa che devi affrontarlo da solo. C'è molta terapia comportamentale e terapisti formati per aiutare questi problemi di salute mentale.

Non devi lasciare che la negatività regoli la tua vita. Avere quella voce fastidiosa nella tua testa che svergogna l'immagine del tuo corpo non ti aiuterà mai a superare le cattive abitudini. Pensa invece a come il tuo corpo ti permette di lavorare di più e diventare più forte ogni giorno. O forse come il tuo corpo ha portato i bambini al mondo. C'è molto di più in te oltre alle parti del tuo corpo.

Una volta che avrai assunto un mantra più positivo, sarai un passo più vicino all'accettazione del corpo. Concentrati sugli obiettivi oltre il girovita e gli spazi vuoti delle cosce. Trova obiettivi di fitness come nuovi record di push up o nuovi tempi di percorrenza. Considera il cibo come la tua medicina. I nutrienti che trasporta sono ciò che ti dà un corpo capace e una mente acuta. Stabilisci obiettivi di consapevolezza come più pagine lette in libri motivazionali o romanzi allegri.

Trovare obiettivi più grandi del tuo corpo dismorfico ti aiuterà a realizzare il tuo vero valore oltre l'apparenza.

3. Lavora sulla tua salute mentale

Non puoi iniziare a rimodellare la tua povera immagine corporea a meno che la tua mente non sia sana.

L'aumento di peso non dovrebbe portarti in una spirale di pensieri negativi. Accetta i cambiamenti. Il tuo corpo cambierà per tutta la vita, proprio come te. Questo è previsto e salutare.

C'è un malinteso comune secondo cui i problemi del corpo derivano sempre dal desiderio di essere più desiderabili o più belli. Ma spesso, i problemi del corpo hanno molto più a che fare con il senso di controllo. Forse una persona che ha a che fare con un trauma irrisolto cerca di modificare il proprio corpo, sentendosi come se il proprio corpo fosse l'unica cosa su cui ha quel controllo. Potrebbe essere importante per te rendersi conto che le ansie dell'immagine corporea non derivano dal tuo corpo fisico, ma piuttosto dalla tua percezione mentale di esso.

Se lasci che i pensieri autodistruttivi continuino, corri il rischio di sviluppare un disturbo ossessivo-compulsivo riguardante l'immagine del corpo. Questo disturbo può quindi portare a disturbi alimentari, epurazione eccessiva e altri problemi di salute mentale.

Cercare un aiuto esterno, come la terapia cognitivo comportamentale CBT, può cambiare il tuo modo di pensare e aiutarti a condurre una vita più sana. Ci sono migliaia di professionisti in tutto il paese che sono formati per aiutare le persone che sperimentano pensieri simili.

Se sei preoccupato per un disturbo alimentare o un disturbo d'ansia che influisce sulla salute della tua relazione o sulla salute mentale dei tuoi cari, prendi in considerazione una consulenza gratuita con Regain.Us. Dopo una lezione gratuita, il consulente sarà in grado di dirti se dovresti investire in ulteriore aiuto psicologico.

4. Prenditi una pausa dai social media

Gli standard di bellezza cambiano continuamente. Alcune epoche della storia hanno celebrato la pelle pallida e le fronti larghe. In epoca elisabettiana, le donne inglesi si strappavano l'attaccatura dei capelli in modo che sembrasse che avessero una fronte prominente come la regina. Un pubblico moderno potrebbe leggerlo e pensare: 'È brutto'. Ma siamo così diversi?

I principali influencer dei social media, che a volte hanno speso più di sei cifre in chirurgia plastica, modificano il loro aspetto fisico, quindi vendono prodotti che promettono di farci assomigliare di più a loro. Chiediti: l'industria della bellezza mi ha dato un complesso con il mio aspetto fisico in modo che possano trarne profitto?

I social media hanno effetti duraturi sull'immagine del corpo e sulla salute mentale. È una raffica costante di altri individui e spesso ci troviamo a confrontare le vite. Tu fai corrispondere le parti del tuo corpo alle parti dei corpi che vedi su uno schermo. Cadi in un circolo vizioso di vergogna perché non credi di essere all'altezza degli esempi visti su Internet. Questo potrebbe portare a un disturbo dismorfico del corpo.

Puoi avere un falso senso di ciò che dovrebbe essere la tua immagine corporea perché la stai confrontando con melodie e filtri.

Di tanto in tanto prenditi una pausa da questi mezzi. Non devi tagliarti fuori dal tacchino freddo, ma cancella Instagram per un'ora, un pomeriggio, un giorno e vedi se pensi tanto alla tua immagine corporea.

Non correre il rischio di un disturbo alimentare paragonandoti a corpi finti. Non seguire le pagine che ti fanno sentire male con te stesso. Non ne vale la pena e la tua salute mentale ti ringrazierà.

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I social media possono anche creare una cattiva immagine del corpo perché ti espongono a così tante persone. Vedi milioni di persone che non conosci nemmeno e che altrimenti non avresti visto ogni volta che accedi a una piattaforma di social media.

Trova modelli di ruolo nella tua vita quotidiana. Trova persone che consideri belle o attraenti; persone che conosci, con cui lavori e che rispetti. Chiediti, perché ammiro questa persona? Potresti scoprire che la tua ammirazione e affetto non derivano da caratteristiche fisiche specifiche, ma piuttosto dall'empatia che hanno per le altre persone, dalla conoscenza che hanno nel loro campo o dalla passione che hanno per un mestiere. Questa bellezza sicura, intelligenza e leadership sono molto più potenti delle immagini bidimensionali sul tuo telefono.

5. Roll con le modifiche

Avere una percezione negativa del tuo corpo è solo peggiorato se hai avuto un cambiamento nella tua organizzazione di recente.

Aumento di peso, perdita di peso, parto, qualsiasi cosa, può farti riprendere il & ldquo; Odio il mio corpo & rdquo; mantra.

Se inizi a vedere i segni del comportamento dismorfico del corpo e inizi a creare un'immagine corporea scadente, vai avanti. Butta via i vestiti che non ti stanno più e crea un nuovo guardaroba. Si è tentati di tenere i vecchi vestiti, magari pensando: 'Perderò peso'. Li inserirò di nuovo. & Rdquo;

Possono solo portare pensieri negativi e portare a comportamenti come limitare il mangiare. Indossare un vecchio paio di jeans non vale la pena e acquistarne un nuovo paio è più divertente! Non vergognarti per i vestiti che non sembrano a posto, acquistane di nuovi che sembrano belli e ti fanno sentire bene.

L'unica costante nella vita cambia. Mentre ti muovi nella vita, sperimenterai inevitabilmente cambiamenti emotivi, intellettuali e spirituali. È naturale che il tuo corpo cambi insieme a te. Non odiarti o punirti per aver attraversato fasi della vita che sono del tutto normali, sane e persino belle. Se sei preoccupato perché il tuo corpo è cambiato, indovina un po ', non è l'ultima volta. Va bene così. Seguire la corrente.

6. Prenditi cura di te stesso

Sei più di un corpo. Sei un essere umano, degno e meritevole di amore per te stesso.

Trattare voi stessi. Dicendo a te stesso, & ldquo; Odio il mio corpo, & rdquo; avere un'immagine negativa del corpo e picchiarti costantemente non porterà a risultati.

Hai bisogno di coccolarti e trattare il tuo corpo nel modo in cui deve essere affrontato. Prova comportamenti come le gite alle terme, mangiare sano e darti la necessaria attenzione. Queste cose cambieranno la tua salute mentale e aiuteranno a prevenire l'aumento di peso.

Presta attenzione alle parti del tuo corpo che odieresti in circostanze diverse. Se le gambe sono un'area problematica su cui tendi a concentrarti, concediti un bagnoschiuma e idrata le gambe per un po '. Se inizi ad avere segni di dismorfismo corporeo, concediti una buona veglia e un pasto piacevole e sano. Il tuo corpo ti ringrazierà.

7. Non dimenticare le cure di base

La cura di sé è solo una parte dell'equazione più ampia. È necessario mantenere le cure umane di base che vengono spesso trascurate e possono portare a problemi di salute più ampi.

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Uno dei problemi principali è bere acqua e rimanere idratati. Le persone spesso dimenticano una parte così essenziale dell'esistenza. Un altro fattore che può portare a problemi di salute è la privazione del sonno. Non dare al tuo corpo il sonno di cui ha bisogno avrà effetti negativi su tutte le aree. Non solo il sonno rallenta il metabolismo della privazione, ma può contribuire alla cattiva immagine corporea attraverso effetti sulla salute mentale. Il disturbo ossessivo-compulsivo peggiorerà solo con meno sonno e dirai solo: 'Odio il mio corpo'. Di Più.

La dismorfia corporea è una condizione debilitante che può ostacolare ogni aspetto della tua vita. Se soffri di dismorfismo corporeo, potresti concentrarti su una parte del corpo e lasciare che governi il tuo mondo. Può portare a tendenze ossessivo-compulsive e deteriorare la salute mentale.

Se conosci un familiare o un amico che soffre di dismorfismo corporeo o hai esperienze familiari con dismorfismo corporeo, potrebbe essere meglio indirizzarlo a una terapia cognitivo comportamentale. Una condizione può peggiorare rapidamente e spesso si trasforma in problemi più grandi. È meglio chiedere aiuto prima che l'immagine di parti del tuo corpo inizi a governare il tuo mondo. Non c'è vergogna nel cercare aiuto e la terapia comportamentale CBT può avere effetti che si traducono in tutti gli aspetti della vita.

Se non puoi rivolgerti a un terapista a causa delle attuali condizioni di salute del mondo o di altri fattori limitanti, considera la terapia online. La consulenza online spesso offre una terapia cognitivo comportamentale per aiutare con il disturbo compulsivo e aiutarti a smettere di fissarti su parti del corpo. Può essere fatto con o senza un partner.

Non lasciare che la dismorfia corporea controlli la tua vita. Ci sono molti passi che puoi fare per combattere questa condizione e placare i tuoi pensieri negativi. Non sei solo in questa lotta.