Ho bisogno di sfogarmi con qualcuno: come sfogarmi quando nessuno ascolta

La vita a volte può essere troppo. La vita può sembrare una cosa dopo l'altra. Quando siamo emotivamente bombardati in questo modo, il nostro primo pensiero è spesso: 'Ho bisogno di sfogarmi con qualcuno'. Potresti non essere sicuro di cosa vuoi dire o perché, sai solo che devi sfogare un po 'prima di andare avanti. Ma a volte non c'è nessuno in giro che sia disposto o in grado di ascoltarti. A volte sei solo, incapace di raggiungere i tuoi cari a causa dei fusi orari o di una posizione diversa o hai un sistema di supporto che al momento non vuole ascoltare. Può essere doloroso sentire che nessuno è lì per ascoltarti, specialmente quando qualcosa (o più cose) ti preoccupa. Ti meriti di essere ascoltato.

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Sebbene sia infinitamente frustrante non avere nessuno che ti ascolti sfogare e forse anche doloroso o solo, il tuo bisogno persiste. Solo perché nessuno è intorno a te in questo momento non significa che la tua voglia di condividere e sfogare se ne vada. Ecco alcuni modi alternativi per sfogarti quando nessuno è in grado di ascoltare.



Scrivilo

Solo perché non c'è nessuno in giro che ti ascolti, non significa che dovresti andartene senza sfogare le tue frustrazioni. Può essere salutare sfogarsi, poiché lo sfogo ci consente di iniziare a elaborare le nostre emozioni in modo da poter passare alla risoluzione dei problemi. Quando ci prendiamo il tempo per tradurre in parole i nostri pensieri e le nostre frustrazioni non dette, iniziamo ad aggiungere la nostra analisi e le risposte critiche, rendendoci più facile decidere quali passi intraprendere in seguito.

Quando nessuno è in giro per ascoltarti, scrivere può aiutarti a sentirti ascoltato ed espresso. Annotare il tuo sfogo può essere catartico e può agire come un buon rilascio per alcune delle emozioni più complicate o intense che stai provando. Questo non solo ti aiuterà ad esprimere quello che stai provando, ma sarà ancora in giro più tardi quando ti sentirai più calmo e pronto ad affrontare qualunque cosa ti infastidisca. Avere una registrazione di quali erano i tuoi pensieri in quel momento può aiutarti a concentrarti su ciò che desideri o esattamente sul motivo per cui qualcosa ti ha infastidito. Gli esperti di salute mentale ritengono che la scrittura imiti i benefici e la comprensione che si possono ottenere dalla terapia o dalla condivisione con un amico.

A volte, siamo in un luogo in cui abbiamo davvero bisogno di esprimere qualcosa a una persona specifica. Dove & ldquo; ho bisogno di sfogare & rdquo; si trasforma in Ho bisogno di sentire queste cose da me. Sfortunatamente, questo non è sempre possibile e un'altra persona non è sempre disposta a sentire quello che hai da dire. A volte, in questo caso, può essere utile scrivere una lettera a quella persona. Questo non è qualcosa che devi necessariamente inviare o condividere con la persona, ma può essere un modo utile per esprimere ciò che senti o prepararti per una conversazione in un secondo momento. Scrivere a una persona specifica può aiutarti a capire cosa vuoi esprimere a loro e perché. Dopo aver scritto a questa persona, potresti aver realizzato qualcos'altro e sentirti più a tuo agio. A questo punto, potresti anche non voler inviare la lettera.


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Inoltre, potresti scrivere una lettera a qualcuno che ti ha sempre dato consigli eccezionali. Questo può aiutarti a iniziare a pensare a quella persona e ai modi in cui potrebbe rispondere al tuo problema. Forse qualcuno vicino a te è morto di recente o non è altrimenti disponibile a consigliarti, scrivere può essere un ottimo modo per pensare a cosa potrebbero dirti durante qualunque cosa tu abbia a che fare.

Chiedi se qualcuno è disposto ad ascoltarti

Hai mai avuto un momento in cui sei così preso dai tuoi pensieri che semplicemente non hai l'energia per affrontare nessun altro? La maggior parte di noi lo fa. Abbiamo tutti i nostri problemi e paesaggi unici che stiamo cercando di manovrare e, sfortunatamente, le nostre tempistiche non si allineano sempre. Un buon momento per me per parlare potrebbe non essere sempre un buon momento per te. A volte, quando hai bisogno di un amico con cui parlare di più, hanno bisogno della stessa cosa ed entrambi non ti senti in grado di sfogarti l'uno con l'altro. Altre volte qualcuno può accettare di ascoltarti sfogarti anche se non riesce a concentrarsi davvero, in seguito potrebbe ritrovarsi risentito nei tuoi confronti e riluttante ad ascoltare i tuoi problemi futuri. Per quanto frustrante sia, ci sono momenti e luoghi in cui non possiamo sfogarci con qualcuno.

Per aggirare questo problema, potrebbe essere saggio chiedere a chiunque sia con cui vuoi parlare se ha tempo ed energia per ascoltarti mentre questo può sembrare una cosa imbarazzante da fare è molto utile per dimostrare che lo vuoi sostieni anche il tuo amico. Questo può essere semplice come dire & ldquo; Ho bisogno di sfogarmi, hai tempo per parlarne? & Rdquo; o & ldquo; Qualcosa mi sta infastidendo, so che ne abbiamo già parlato ma ti dispiacerebbe se mi sfogassi ancora un po '? & rdquo; È probabile che il tuo amico apprezzerà veramente questo passo di considerazione che hai preso, e anche se potrebbe non avere l'energia per ascoltarti in quel momento, potrebbe essere più amichevole per organizzare un altro momento per ascoltare.


Ascoltare veramente qualcuno può essere estenuante; non è facile sentire parlare del dolore di un'altra persona, e molti di noi hanno scelto di evitare di sentire parlare di devastazione, soprattutto quando siamo noi stessi alle prese con qualcosa. Inoltre, molte persone si sfogano regolarmente e potresti non essere l'unica persona che viene dal tuo amico. Se qualcuno non è in grado di ascoltare in un determinato momento non significa che non gliene importi; potrebbero essere semplicemente consumati. Ricordalo prima di lanciarti in una sessione di ventilazione senza preavviso.

Esprimi la tua frustrazione in modo creativo

Il rilascio delle emozioni che riceviamo dallo sfogo può avvenire in molte forme oltre allo sfogo effettivo. A volte è meno questione di parole e più di tirare fuori i sentimenti o fare qualcosa di catartico. Se questo può essere il tuo caso, fallo. Ci sono molte attività diverse che possono essere catartiche: dipingere, disegnare, ballare, cantare. Svolgi qualsiasi compito creativo pensi di poter gestire e presta attenzione a come ti fa sentire. Anche se non credi di avere alcuna abilità creativa, prova ad ascoltare la musica che esprime il tuo stato d'animo: ascolta le canzoni di rottura dopo una rottura, ascolta musica ad alto volume e audace quando ti senti arrabbiato, lasciati provare le tue emozioni attraverso l'arte. Le attività creative ci consentono di sfogare la nostra frustrazione in un modo nuovo e illuminante.

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Se uno sfogo creativo non fa per te, puoi anche provare a fare esercizio, fare una passeggiata o correre per sfogare un po 'mentre aspetti di parlare con qualcuno. Avere uno sbocco fisico sicuro come lo sport o l'esercizio fisico può essere un modo utile per far sfogare il nostro corpo.

Cerca fuori le orecchie

Di tanto in tanto, le alternative non si adattano al conto e tutto ciò che devi fare è sfogarti con qualcuno. Preferiamo tutti sfogarci con un amico o un familiare fidato, ma se non c'è nessuno nella tua cerchia sociale immediata che sia disposto o in grado di ascoltare in questo momento, considera di guardare fuori dalla tua cerchia sociale. I gruppi di supporto, le hotline di emergenza o le hotline e la terapia della parola sono tutti luoghi in cui si può trovare un orecchio che ascolta e un posto sicuro per sfogarsi.

La terapia della parola ti consente di affrontare non solo tutto ciò che ti infastidisce ora, ma ti aiuta anche a costruire strumenti e ottenere strategie che puoi usare per tutta la vita. Molti psicologi notano che seppellire le proprie emozioni o tenere per sé sentimenti negativi può portare a schemi di pensiero negativi che persistono per tutta la vita. Essere in grado di parlare delle tue emozioni e dei tuoi problemi può aiutarti a rompere questi schemi e prepararti per una maggiore salute mentale in generale. Se stai cercando un orecchio che ascolti, considera ReGain come punto di partenza per trovare un professionista della salute mentale empatico e autorizzato.

I gruppi di sostegno possono essere particolarmente utili se hai a che fare con un problema specifico che altri potrebbero anche affrontare come la depressione, il divorzio o la perdita di qualcuno vicino a te. Può essere particolarmente potente trovarsi in uno spazio in cui gli altri capiscono cosa stai attraversando a livello personale.

Parlare di ciò che hai in mente può aiutarti a portare ulteriore consapevolezza e comprensione del tuo problema. Che tu trovi spazio per sfogarti in un diario, in un gruppo di sostegno sicuro o in una terapia del linguaggio più tradizionale, lo sfogo ti aiuta ad affrontare le emozioni umane più difficili. È naturale voler sfogare le nostre frustrazioni e meriti di essere ascoltato.