La paura è un'emozione umana standard, che tutti abbiamo sperimentato più volte nel corso della nostra vita. È probabile che tutti noi abbiamo sperimentato di tutto, da uno spavento momentaneo come perdere l'equilibrio o sentire un forte rumore a paure più consistenti come avere paura delle altezze o volare su un aereo. Alcuni di noi hanno paure ancora più incombenti ed estreme che iniziano a influenzare la nostra vita quotidiana. Un esempio di tale fobia è la tanatofobia, nota anche come paura della morte. Molti di noi, ovviamente, hanno paura della morte, ma per quelli di noi che soffrono di tanatofobia, questa paura è più estrema e spesso produce ansia. La tanatofobia porta la paura comune della morte e della mortalità agli estremi poiché diventa una preoccupazione quotidiana e ineludibile.
Tuttavia, anche nella sua estremità, quelli di noi che sperimentano la tanatofobia non sono soli. Questa è una paura che colpisce molti e una paura che può essere placata con l'aiuto di varie strategie di coping e / o aiuto professionale.
Temere la morte è normale
A un certo livello, abbiamo tutti paura di morire. Molti di noi sono consapevoli che a volte la morte può significare dolore dovuto al processo di morte stesso o come dolore emotivo per i propri cari che ci lasciamo alle spalle. È ragionevole voler evitare il dolore sia emotivo che fisico, quindi, teorizziamo, è ragionevole voler evitare la morte.
Nessuno di noi vuole particolarmente lasciare questo mondo, soprattutto senza aver avuto un impatto o senza aver vissuto una vita significativa. Un sacco di paura per la morte si riduce alle opportunità mancate o al non avere abbastanza tempo. In particolare, molti di noi sembrano temere di morire troppo giovani senza avere l'opportunità di vivere una vita che volevamo, di creare o di stabilire connessioni significative. Questo è del tutto comprensibile in quanto queste sono spesso le cose che rendono la vita bella ed eccezionale.
Sebbene la morte non sia una paura irragionevole, è anche qualcosa che non può, in questo momento, essere evitato. Spesso soffermarsi costantemente sulla morte può impedirci di vivere la vita che cerchiamo; in un certo senso, anche questo ci uccide troppo giovani mentre passiamo momenti in preda al panico per un futuro invece di sfruttare la maggior parte dei nostri momenti presenti.
Morire è anche qualcosa di cui, per molti versi, non sappiamo molto. Non siamo in grado di chiamare un amico e chiedergli cosa vuol dire morire nel modo in cui potremmo chiederci com'è il Minnesota o come ci si sente ad essere un genitore per la prima volta. La morte è un concetto particolarmente spaventoso per molti di noi a causa del mistero che racchiude. Non è facile vincere la paura quando non sappiamo cosa accadrà. È naturale avere paura dell'ignoto poiché questo ci fa sentire incapaci di prepararci o calmarci per quella situazione. Quando non sappiamo cosa sta arrivando, non possiamo fare strategie di uscita, piani di attacco o prepararci in altro modo per ciò che verrà. Mentre quelli che hanno paura dei serpenti, ad esempio, possono prendere provvedimenti per evitare la casa dei rettili allo zoo o imparare cosa fare quando incontrano un serpente in natura, la morte non è così evitabile e non necessariamente qualcosa per cui possiamo prepararci. allo stesso modo. Ciò rende la tanatofobia ancora più spaventosa e comprensibilmente così.
Vivere in allerta
Vivere con una fobia come una tanatofobia non è un'impresa facile. Non è semplice smettere di pensare alla possibilità della morte e ancora più difficile non temere il finale sconosciuto. Se avessimo saputo come spegnere la paura in quel modo, probabilmente l'avremmo già fatto. Facciamo tutti fatica a smettere di pensare a qualcosa a comando, ma quando quel qualcosa è inevitabile come morire, questa lotta si intensifica. Ciò significa che pensiamo continuamente alla nostra paura, il che ci porta ad essere ipervigilanti e spesso incapaci di rilassarci.
Ciò che rende questa particolare fobia ancora più invadente è lo stress e l'ansia che accompagnano il viaggio. Coloro che convivono con la tanatofobia spesso vivono in stato di massima allerta, rimanendo costantemente all'erta per qualsiasi segno di morte. Questo richiede molta energia e spesso non dà al nostro corpo il tempo adeguato per riposarsi dagli stress quotidiani. La tanatofobia è stata spesso collegata all'ipocondria, all'aumentata ansia per la salute, poiché in entrambi i casi le persone considerano disturbi di salute minori o comuni come un segno di malattia grave o eventuale morte. Un comune mal di testa può diventare il segnale di avvertimento di un ictus, una tosse quotidiana si trasforma in una piaga e così via. Vivere con questo tipo di ansia può essere estenuante e lasciarci nervosi o irritabili.
Tutti noi possiamo pensare e temere la morte ogni tanto, quando una persona cara muore o invecchiamo, ma una volta che questa paura inizia a influenzare la tua vita quotidiana, emerge la tanatofobia. Secondo The Center For Anxiety Disorders, oltre a provare una persistente paura della morte, alcuni sintomi di tanatofobia possono includere difficoltà respiratorie, contatto con debolezza, sudorazione intensa, nausea, arti tremanti, attacchi di panico costanti e altri sintomi fisici che possono entrare nel modo di vivere quotidiano e comfort.
Consapevolezza
Parte della lotta delle fobie, come la tanatofobia, è che si verificano in gran parte nella nostra mente e talvolta può diventare piuttosto difficile lasciare questo spazio di paura e preoccupazione. La consapevolezza è una strategia che può aiutare le persone a sfuggire alle loro ansie e tornare al momento presente. La consapevolezza è una tecnica abbastanza comune utilizzata per affrontare una varietà di emozioni negative, tra cui paura, irritabilità e ansia. È stato dimostrato che la consapevolezza riduce la ruminazione, lo stress e l'ansia. Intrecciare una pratica consapevole nella tua vita quotidiana può aiutarti ad alleviare alcuni dei pensieri ansiosi sulla morte. Inoltre, vivere in uno stato presente può aiutare coloro che hanno paura della morte a concentrarsi sulla vita e sulla vita al momento piuttosto che sulla paura di ciò che sta per arrivare.
Aggiungere la consapevolezza alla tua vita non deve essere una seccatura enorme, perché ci sono così tanti diversi tipi di consapevolezza, ci sono molte opportunità per trovare ciò che funziona per te. Yoga, meditazione e tai chi sono tutti diversi esempi di pratiche di consapevolezza che si potrebbero incorporare nelle loro vite. Con così tante forme di consapevolezza, molte persone trovano facile adottarne una che gli piaccia e a cui rispondono bene. La consapevolezza può essere utilizzata come strategia di coping a cui rivolgersi quando ti senti particolarmente spaventato in quanto può aiutare a calmare i nervi e consentirti di smettere di rimuginare sulla morte. La tua pratica di consapevolezza può essere utilizzata per combattere alcuni dei sintomi più intrusivi della tanatofobia come nervi incontrollabili o arti tremanti.
Distrazione costruttiva
Gli psicologi si sono resi conto che di fronte alla possibilità di morte, molti di noi si dedicano alla distrazione in modo sorprendentemente costruttivo. Spesso quando pensiamo alla morte, contrastiamo questi pensieri facendo qualcosa che ci aiuti a sentirci vivi. Dopo aver sentito parlare di un disastro naturale al telegiornale, potresti sentirti scosso e decidere di andare a correre, un'attività che promuove la vivacità e la salute. Se una persona cara muore per un problema di salute, potresti ritrovarti investito nella creazione di ricette più sane per la tua famiglia o nel nuotare. Questo concetto di distrazione costruttiva persiste per tutta la vita mentre riempiamo le nostre vite di significato. In questo modo, l'antidoto all'ansia della morte è vivere e vivere in gran parte.
La distrazione costruttiva può anche esistere su una scala più ampia e comune. Molte persone trovano che la loro comunità religiosa li abbia aiutati a sentirsi più a loro agio con l'idea della morte. Ciò è probabile perché molte religioni offrono un'idea di un aldilà o di un & ldquo; cosa viene dopo, & rdquo; questo concetto può aiutarci a sentirci più sicuri della paura sconosciuta della morte. Inoltre, interagire con una comunità che condivide valori con te può aiutarti a rendere la tua vita più significativa. Quando abbiamo una serie di linee guida come le convinzioni morali o religiose, può essere più facile in qualche modo prendere decisioni sulla nostra vita e determinare se stiamo ottenendo ciò che vogliamo nella vita. Un senso di realizzazione o l'idea che stiamo riuscendo in ciò che ci siamo proposti di fare nella vita può rendere la possibilità della morte meno spaventosa. Questo non vuol dire che se non appartieni a una comunità religiosa che la tua paura della morte rimarrà o amplierà, piuttosto, proprio come per alcune persone, la consapevolezza può funzionare come strategia per combattere l'ansia, una comunità religiosa di sostegno può fare lo stesso per gli altri.
Ci sono molti modi diversi in cui si può iniziare a combattere la tanatofobia attraverso varie abilità di coping ed esercizi calmanti. Anche così, imparare nuove strategie di coping per affrontare la tanatofobia non è un compito facile. Queste abilità apprese richiedono tempo e pratica. Spesso la pratica di metodi come la consapevolezza funziona meglio se abbinata alla terapia. ReGain ha a disposizione professionisti della salute mentale autorizzati che possono aiutarti a superare una fobia come una tanatofobia.
