Cosa dice di te l'impotenza appresa e come cambiare i tuoi modi per sempre

introduzione

Cosa significa quando ti senti impotente ad aiutare te stesso? Se stai facendo questa domanda, potresti essere uno dei milioni di persone che sperimentano l'impotenza appresa ogni anno negli Stati Uniti. Le persone che sperimentano l'impotenza appresa si sentono sopraffatte, abbattute e senza opzioni per cambiare o migliorare le circostanze avverse della loro vita.



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In questo articolo, spieghiamo la teoria dell'impotenza appresa negli esseri umani. Parliamo anche di modi per superare l'impotenza appresa e gli effetti dell'impotenza appresa sulla depressione. Infine, forniamo risorse per le persone che sperimentano l'impotenza appresa per ottenere supporto.

La teoria dell'impotenza appresa in poche parole

La teoria dell'impotenza appresa è stata scoperta circa cinquant'anni fa dai famosi ricercatori di psicologia Martin Seligman e Steven Maier. Impotenza appresa, la teoria ha preso forma quando Seligman e Maier hanno condotto ricerche sugli animali (e successivamente sugli esseri umani) che hanno dimostrato che il concetto di impotenza appresa si applica sia agli esseri umani che agli animali.


Il modello di impotenza appreso successivamente è stato sviluppato quando i ricercatori hanno appreso che l'impotenza negli esseri umani rispecchia l'esperienza di impotenza appresa negli animali che sono esposti alle stesse condizioni. Di conseguenza, il concetto di impotenza appresa negli esseri umani si applica anche agli animali. (Quasi la stessa quantità di esseri umani e animali ha sviluppato impotenza appresa durante gli studi di ricerca.)

Il modello di impotenza appresa mostra che quando gli esseri umani e gli animali si trovano di fronte a circostanze avverse da cui non hanno scampo, è probabile che smettano di cercare di aiutare se stessi e accettano le conseguenze negative senza protestare.



I fattori studiati che contribuiscono all'impotenza appresa negli esseri umani e negli animali sono:

  1. Esposizione a circostanze avverse o dolore. (In questo caso un forte rumore come una sirena.) I ricercatori hanno condotto uno studio per mostrare come le persone sviluppano l'impotenza appresa. Negli esperimenti sullo sviluppo dell'impotenza appresa nell'uomo, i partecipanti sono stati esposti a circostanze avverse che hanno causato disagio temporaneo.
  2. Rimozione di un'uscita o di un modo per fermare il dolore. Quando i partecipanti si sono esposti a stimoli esterni negativi, le loro opzioni per sfuggire alla situazione erano limitate o inesistenti. Studi di ricerca mostrano che i partecipanti che avevano limitate opportunità di fuga hanno scelto di utilizzare quelle opzioni più spesso rispetto ai partecipanti che credevano di non avere opzioni.
  3. L'eventuale sviluppo di impotenza appresa.Negli esseri umani e negli animali, questo sviluppo si osserva quando i soggetti nello studio hanno smesso di cercare di aiutare se stessi o di sfuggire all'ambiente avverso.

Gli esperimenti di Seligman e Maier hanno dimostrato che l'impotenza appresa è una teoria che ha un opposto. Più avanti nell'articolo parleremo della riduzione dell'impotenza appresa e dei metodi che i professionisti della psicologia usano per superare l'impotenza appresa.



L'impotenza appresa nei bambini e negli adulti è evidente quando le persone si trovano di fronte a circostanze avverse da cui alla fine smettono di cercare di scappare. Secondo i ricercatori di psicologia, il concetto di impotenza appresa si applica all'impotenza appresa nei bambini, negli adulti e negli animali.

La ricerca sull'impotenza appresa mostra che se gli esiti avversi persistenti sono un fattore, il concetto di impotenza appresa si applica indipendentemente dall'età. Secondo Cherry (un altro ricercatore psicologico), la generalità dell'impotenza appresa significa che le persone diventano 'condizionate ad accettare il dolore e la sofferenza'. - senza cercare di trovare un mezzo per sfuggirle.

Quando le persone sperimentano l'impotenza appresa, la possibilità o meno di sfuggire alla loro situazione non ha più alcun effetto sul loro comportamento.


I ricercatori di psicologia ritengono che i sentimenti di impotenza, mancanza di motivazione e incapacità di fuggire contribuiscano allo sviluppo dell'impotenza appresa. Lo stesso vale per l'impotenza appresa a cinquant'anni. La generalità dell'impotenza appresa si applica indipendentemente dall'età o dal sesso. Gli studi di ricerca di Seligman sull'impotenza appresa suggeriscono che l'impotenza appresa può essere disimparata.



L'attenuazione dei sintomi e dei comportamenti di impotenza appresi richiede il supporto professionale di professionisti medici e terapisti. Gli studi sui trattamenti per l'impotenza appresa mostrano che l'impotenza appresa nei bambini e negli adulti può essere mitigata con un intervento medico e terapeutico.

Il legame tra impotenza appresa e depressione

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Le prime ricerche sull'impotenza appresa negli adulti, nei bambini e negli animali mostrano un legame diretto tra l'impotenza appresa e la depressione. Quando le persone e gli animali sono ripetutamente esposti a circostanze negative (dalle quali non possono sfuggire), imparano a diventare indifesi in situazioni simili. In casi estremi, una persona affetta da impotenza appresa può erroneamente presumere di essere impotente in tutte le aree della sua vita.

Molte persone che hanno sviluppato l'impotenza appresa sviluppano anche depressione a causa dei sentimenti di impotenza associati a questa condizione. L'impotenza appresa nei bambini e l'impotenza appresa negli adulti sono entrambe legate a sentimenti di impotenza e non hanno il potere di cambiare o superare situazioni negative.

Effetti dell'impotenza appresa sullo sviluppo della depressione

  • Un senso di impotenza può essere aggravato dai sintomi depressivi. I sintomi dell'impotenza appresa nei bambini includono:
  • Incapacità o riluttanza a partecipare a responsabilità adeguate all'età.
  • Rifiuto di fare uno sforzo negli accademici
  • Mancanza di responsabilità per i bambini più grandi
  • Forte reazione emotiva al fallimento

Le persone che soffrono degli effetti dell'impotenza appresa spesso si sentono impotenti sulla propria vita. Un tema comune dell'impotenza appresa è sentirsi impotenti nella propria vita e incapaci di apportare un cambiamento positivo. Come risultato delle loro convinzioni persistenti, le persone che soffrono di impotenza appresa spesso hanno problemi di salute mentale concomitanti come ansia e depressione.

La psicologia afferma che le persone con impotenza appresa si sono abituate a fallire o perdere in un'area della loro vita. Le persone con questa condizione applicano erroneamente la loro mancanza di capacità di esibirsi in un'area a tutte le aree della loro vita. Ciò significa che le persone con impotenza appresa spesso attraversano la vita sentendosi come un completo fallimento e incapaci di fare qualsiasi cosa per cambiarlo.

L'opposto dell'impotenza appresa

Il modello opposto dell'impotenza appresa è la teoria dell'ottimismo appreso. Questa teoria opposta dell'impotenza appresa pone l'accento sul cambiamento della mentalità delle persone che sperimentano l'impotenza appresa al suo opposto, che è l'ottimismo. L'ottimismo appreso di Seligman prosegue spiegando che gli effetti dell'impotenza appresa possono essere invertiti incorporando nell'equazione alternative e soluzioni ottimistiche.

La premessa principale dietro l'ottimismo appreso da libri di Seligman è che le persone che sperimentano l'impotenza appresa possono trarre vantaggio dall'essere presentate con alternative ottimistiche.

Come sono diventato così indifeso?

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Molte persone cedono progressivamente agli effetti dell'impotenza appresa nel tempo. In alcuni casi, i traumi della prima infanzia o degli adulti possono contribuire allo sviluppo dell'impotenza appresa negli adulti. Ad esempio, un bambino che è cresciuto in una casa in cui gli veniva detto continuamente: 'non sei abbastanza bravo', finiranno per credere che questo sia giusto su se stessi.

Alle persone che soffrono di problemi di impotenza appresa veniva & ldquo; istruito & rdquo; o influenzati da eventi esterni che li hanno portati a credere di essere impotenti o impotenti.

Vivere con l'impotenza appresa si sente come un peso insopportabile per la persona che sperimenta l'impotenza appresa e per i suoi cari. Dover accettare comportamenti impotenti ogni giorno può diventare opprimente per i coniugi, i figli e altre persone di supporto nella tua vita. Le relazioni significative possono soffrire quando siamo condizionati ad accettare la sofferenza del dolore o altre conseguenze negative a causa della convinzione nella nostra incapacità di aiutare noi stessi o di sfuggire alla situazione.

Credere di non avere il controllo sulla tua vita spesso si traduce in comportamenti correlati che cementano questa mentalità. Ad esempio, le persone che soffrono di problemi di impotenza appresa e di abuso di sostanze possono presumere erroneamente di non essere in grado di smettere di abusare di droghe o alcol. Di conseguenza, possono aumentare consapevolmente o inconsapevolmente comportamenti autodistruttivi o abuso di sostanze poiché non vedono altra alternativa.

Come cambio i miei modi?

Il primo passo per cambiare il comportamento impotente appreso è accettare di avere la capacità di cambiare utilizzando soluzioni ottimistiche e che probabilmente avrai bisogno dell'aiuto di un terapista autorizzato per ribaltare la tua situazione. La depressione si manifesta quando le persone sentono che è impossibile o improbabile che le loro circostanze cambino. Un terapista può aiutarti a sviluppare soluzioni realistiche e un progetto personalizzato per raggiungere i tuoi obiettivi.

Comprendere le cause dell'impotenza appresa proposte dagli psicologi Martin Seligman e Steven Maier può aiutare te e un terapista a trovare le migliori soluzioni motivazionali, emotive e cognitive per la tua situazione unica. Di seguito è riportata una panoramica di come l'impotenza appresa possa essere ulteriormente suddivisa nelle categorie dell'impotenza universale, personale e cronica.

Impotenza universale -le persone sentono che una situazione nel suo insieme non può essere modificata su scala globale. L'impotenza universale ha collegamenti diretti con la depressione e può verificarsi quando le persone sperimentano ripetuti impatti negativi o situazioni nella loro vita. Le persone che soffrono di impotenza universale (dove sentono che le conseguenze esterne stanno causando esiti negativi al di fuori del loro controllo) spesso soffrono di depressione grave come risultato.

Impotenza personale- In questo modello di individui indifesi, le persone sentono che gli altri hanno il potere di influenzare le loro circostanze, ma non se stessi. Di conseguenza, le persone che soffrono di impotenza personale cadono vittime di discorsi negativi e si impegnano in comportamenti negativi poiché credono di essere personalmente responsabili di ciò che è accaduto loro e di non avere il potere di cambiare.

Impotenza cronica- Le persone che soffrono di periodi di impotenza legati all'affrontare le circostanze che circondano l'invecchiamento, vivere in povertà e vivere con alti livelli di stress e ansia spesso mostrano sintomi di impotenza transitori. I fattori scatenanti dell'impotenza in queste situazioni includono il forte impatto delle emozioni negative, insieme al burnout e alla depressione aggravata.

Parlare con un esperto di terapia autorizzato può aiutarti a riparare i danni che l'impotenza appresa ha causato nella tua vita.

Conclusione

Quello che abbiamo imparato finora è che il modello di impotenza appresa negli esseri umani si basa sui risultati della ricerca sull'impotenza appresa condotta da Seligman e Maier. Il modello di impotenza appresa è stato scoperto e implementato quando i ricercatori hanno imparato rapidamente che l'impotenza si verifica dopo l'esposizione ripetuta a risultati negativi.

La ricerca sull'impotenza appresa mostra che più persone sperimentano risultati negativi, meno è probabile che cerchino di aiutare se stesse quando sorgono situazioni o problemi simili e più è probabile che sviluppino l'impotenza appresa. Ottenere supporto terapeutico online può aiutarti a iniziare a contrastare gli effetti che l'impotenza appresa ha avuto sulla tua vita.

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Le sessioni con terapisti autorizzati possono insegnarti come adottare misure per migliorare le tue circostanze e fornire alternative positive per i comportamenti di impotenza appresi. Le persone che ricevono consulenza alla fine imparano che hai la capacità di scegliere le tue circostanze e gestire la tua vita. Se sei pronto a trovare modi più positivi per far fronte, contatta oggi un esperto di terapia autorizzato presso ReGain.